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    360时时彩开奖结果时时彩开奖号码:练翘臀的最快方法 组合减肥瑜伽美臀又瘦腰

    2018-03-16 16:02:46 来源:漂亮头条 责任编辑:一棵柳树

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      1)长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。

      2)自然放松地仰卧在垫子上,双手放在体侧两旁,掌心向下,腰腹用力举起双腿,抬高过头,做半犁式状。保持自然呼吸。

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      3)然后绷直脚背,双腿略略抬高,下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下,恢复自然躺下的姿势,放松身体。

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